產(chǎn)后6～8周進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練

　　我們建議新媽媽除了產(chǎn)褥體操之外，強(qiáng)度較大的產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練最好要等到產(chǎn)后42天才開始。醫(yī)生檢查，確定盆底沒(méi)有過(guò)度損傷、沒(méi)有早期的膨出脫垂的表現(xiàn)，才可以開始做一些用腹壓的活動(dòng)，或者穿瘦身服、塑身裝。特別提醒那些體重過(guò)度增加的新媽媽或者因?yàn)榉置涞臅r(shí)候孩子過(guò)大以及采用手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽，要更加注意產(chǎn)后訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。

　　體重每周減0.5千克為宜

　　分娩后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)將妊娠前后的運(yùn)動(dòng)量及體重、現(xiàn)在的體重、理想的體重作為一個(gè)整體加以綜合考慮。從一開始就制定不切合實(shí)際的目標(biāo)或者希望取得立竿見影的減肥效果都是不可取的。

　　可以根據(jù)身高比例制定的標(biāo)準(zhǔn)體重，一般以[(厘米身高-100)×0.9千克]作為目標(biāo)體重，但是比較妥當(dāng)?shù)姆椒ㄊ菍⒆约嚎赡苓_(dá)到的體重作為目標(biāo)體重。以每周減重0.5千克為目標(biāo)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，這也是保持健康、防止體重波動(dòng)的理想方法。

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